co zrobić z

[...] Rozprężenie przed wakacyjne + dwa tygodnie wakacji na diecie knajpowej skończyło się wagą równą 83 kg i wyraźnie większym brzuchem. Stan na dziś: Tym razem, postanowiłem zrobić wszystko odwrotnie, policzyłem zapotrzebowanie, codziennie liczę kalorię, jedzenie tylko robione samemu jak najmniej przetworzone. Dziennie aby utrzymać wagę wyszło mi [...]

[...] spożywać312g a mam w tej diecie tylko 276.4g węglowodanów tak samo mam problem z tłuszczami,powinienem spożywać ich 78g a w tej diecie mam ich tylko 35.15g.Co z tym zrobić?Czy nie przeszkadza to organizmowi?Wszystko inne się zgadza jak białka i węglę.Mam jeszcze jedno pytanie ta dieta jest do końca wakacji bo przygotowuje się już tak [...]

[...] im taniej tym lepiej Cel/problem/opis: Do połowy listopada spożywałem dużo piwa (nawet 50 piw tygodniowo) i źle się odżywiałem. W końcu stwierdziłem, że czas coś ze sobą zrobić wykupiłem karnet na basen zacząłem się normalnie odżywiać, odstawiłem zupełnie piwo. Efekty po 2 miesiącach są takie, że schudłem 6kg (waga początkowa 86kg). Na [...]

[...] poprostu wszystko dosłownie jak utylizator ale przytyć nie mogę ... mam tak że jak coś zjem to po około 20 - 40 min lece do kibla i koniec ... Już poprostu nie wiem co mam zrobić a mi się wydaje ze wyglądam w miare nieźle no i fakt troche chudy jestem ważę obecnie 66 kg i mam 180 cm nie wiem już co mam zrobić czy kupićsobie jakieś odżywki [...]

[...] i krzątam po domu... pranie, gotowanie, bla, bla, bla... 3 tygodnie temu postanowiłam się wziąść za siebie - nie tylko po to by schudnąć 5 czy ileś tam kilo ale po to aby zrobić coś dla siebie, dla swojego zdrowia! nie chcę wyglądać za 20 lat jak moja mama czy tata (oboje mają po 100kg) i nie chcę mieć problemów ze zdrowiem jak oni (problemy z [...]

[...] wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy triceps może coś z nóg np. łydki/Czwartek trening typowo siłowo-wytrzymałościowy np interwały czy coś w tym stylu co poprawiało by siłę dynamiczną i statyczną , [...]

[...] gubiło kilogramy ale wszystko w normalnych ilościach. Ale po tym jak rzuciłem palenie ( ok. 5 mies. temu) przytyłem 15kg co stanowczo nie podoba mi się i chce coś z tym zrobić. Myślę ,że najlepszym sposobem będzie rozpisanie diety i powrót na siłownie. Proszę o rady i wyrozumiałość gdyż diety nigdy jeszcze nie układałem. Myślę że nie jest [...]

[...] z was również,trenuje rano i ma zadowalające efekty i byłby w stanie mnie pocieszyć w tej kwestii ? :) Dziękuję za każdą odpowiedź i radę,dużo to dla mnie znaczy,chciałbym znów stanąć na nogi i żyć normalnie,a dzięki treningowi który pozwala przełamywać wszelkie bariery i pewności siebie którą można zyskać jestem w stanie to zrobić,POZDRAWIAM :)

[...] Chciałem się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, moznaby to nazwać FWB w warunkach domowych, czyli wszystko to co mozna zrobić 2 hantlami, parą taboretów, baniakami z wodą heh, i innymi cięzkimi rzeczami, które można znaleźć w domu. Wszystko szło mi całkiem nieżle (jak na samouka, w ciagu [...]

[...] stopniu zakolegować. Jednak po tym jak zakończył karierę kontakt nam się urwał" - powiedział. Nie zawsze było kolorowo. Jak dodał "mały żal i niedosyt pozostał". "Mogłem zrobić więcej. Byłem w stanie biegać regularnie na poziomie 20,00 - 20,20 s na 200 m, ale potrzebowałem na to 50-60 tys złotych rocznie na przygotowania. Niestety nie miałem [...]

[...] dojeżdżać, ale chciałbym zakupić coś, co pomoże mi ćwiczyć w domu i da jakieś ciekawe efekty oczywiście z upływem czasu. Chciałbym bowiem: - zgubić tłuszcz z brzucha - zrobić chociaż mały kaloryfer - poprawić klatkę piersiową - zrobić proporcjonalnie również biceps Ogólnie poprawić stan ciała. Na sam początek wprowadziłem odpowiednią dietę [...]

[...] "wszystkie" mięśnie. Kiedy dołożyłem do tego treningi pływackie, większość znajomych dziwiła się, że mam tak bardzo rozwiniętą sylwetkę. Teraz gdy już nie pływam chciałbym zrobić coś w tym kierunku aby utrzymać "formę", czy nawet jeszcze lepiej się rozwinąć. Czytałem trochę o kalistenice i bardzo spodobał mi się ten rodzaj aktywności fizycznej. [...]

[...] jak dla mnie przyrost. Ale to nie szczyt moich ambicji. Chciałbym wciąż przybierać na masie, by dojechać przynajmniej do 80 kg. I tu moje pytanie. Co powinienem teraz zrobić. Wydaje mi się że zmiana treningu była by korzystna, ułozyłem juz nową dietę pod moją obecną wagę. zastanawiam się nad jakimiś suplementami, ale biorąc pod uwagę [...]

Witam Zaczynam swoje pierwsze hst i pojawil sie maly problem z progresja tzn. minimalne obciazenia jakie moge dokladac na silowni to 2.5 kg.Program excelowski nie rozwiazal mojego problemu.Ulozylem cos takiego i prosze o sprawdzenie i porady... I cykl: Przysiady (max 25 kg) 20,20,22.50,22.50,25,25 Wspietki (max 35 kg) 30,30,32.50,32.50,35,35 [...]

[...] 4 dniowego planu treningowego na masę. Wszystkie odżywki odpalam po ocenie treningu i ewentualnie korektach. Czyli obstawiam że od piątku ruszam pełną parą ! aaa i chciałbym zrobić priorytet barki klatka piersiowa i bicki. a więc PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na [...]

Wiatam :) Bardzo chciałabym prosić was o radę. Przy pomocy tego forum (tematy podwieszone i wiele postów) i programu Dr Dietman2 postanowiłam ułożyć dietę. Wczesniej stosowałam niestety diete ok 1000 kcal, wiec mój metabolizm niestety zwolnił (ale na szczęście dosc dużo się rusząłam, więc moze nie jest az tak zle?), dlatego chciałabym zacząć od [...]

[...] itd ) moja klatka wygląda w porządku, nie mam do niej zastrzeżeń. Liczę na jakieś rady, może ktoś zna taki przypadek i jest w stanie odpowiedzieć mi na te pytania, ewentualnie jakie badania zrobić i jaki tego koszt, cokolwiek, a może to za wcześnie i powinienem napisać po skończonej redukcji? Nie wiem. Dajcie znać. Z góry dziękuje wszystkim.

[...] lub chodzenie czy bieganie na bieżni, czas efektywnego treningu to minimum 45-60 minut. Trening HIIT a jego zalety: 1.Podstawową jego zaletą jest to, że można go zrobić bardzo szybko, na początku wystarczy nawet 5 minut. Tak pięć minut!! 2.Kolejnym plusem takiego treningu jest to, że jeszcze długo po zakończeniu zachodzi proces [...]

Witam wszystkich forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar [...]

[...] po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle maszyna total gym naklady skakankai oczywiscie miejsce dobry trening da rade zrobić ; d , diet zadnych nie ukladam jem to co dobre unikam nie potrzebnych tłuszczy. Posiłek: Rano :najczęściej 2,3 kawałki chela bialego albo razowego lub bułki z serem [...]